«¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde?» es una pregunta que cualquier corredor, tenga el nivel que tenga, se hace alguna vez.
Realmente no hay una respuesta única, ya que depende de varios factores como: objetivos, estilo de vida, climatología y, por supuesto, las preferencias personales. A lo largo de este artículo, voy a contarte los pros y contras que tienen el correr a diferentes horas del día e intentaré responder a las preguntas que suele haber relacionadas con este tema en Internet y redes sociales.
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Correr por la mañana: Ventajas y desventajas
Muchos corredores se jactan de levantarse antes del amanecer para salir a entrenar. Pero, ¿realmente tiene beneficios levantarse tan temprano para correr? Vamos a verlo en detalle.
Ventajas de correr por la mañana
1. Impulso metabólico temprano: Correr por la mañana puede aumentar tu metabolismo desde el principio del día. Esto significa que estarás quemando calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento, lo que es ideal si estás buscando perder peso o mejorar tu condición física.
2. Mayor consistencia: Cuando corres por la mañana, es menos probable que las obligaciones del día interfieran con tu entrenamiento. No tienes reuniones de última hora, cenas inesperadas ni responsabilidades laborales que te impidan cumplir con tu sesión.
3. Mejora tu estado de ánimo: Un estudio publicado en Psychiatry Research muestra que el ejercicio matutino puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Correr al amanecer genera una sensación de logro y energía positiva para comenzar el día.
4. Temperaturas más frescas: Durante los meses de verano, las primeras horas de la mañana son a menudo las más frescas, lo que puede hacer que correr sea más cómodo y menos agotador.
5. Mayor aprovechamiento del día: Al haber cumplido con tu sesión de running a primera hora, tendrás el resto del día libre para tus demás actividades sin tener la preocupación de «tener que entrenar después».
Desventajas de correr por la mañana
1. Mayor riesgo de lesiones: El cuerpo tiende a estar más rígido y menos flexible por la mañana. Esto puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión si no calientas adecuadamente. Tus articulaciones y músculos necesitan más tiempo para activarse.
2. Menos rendimiento inicial: Algunos estudios sugieren que las capacidades físicas, como la fuerza y la resistencia, son menores a primeras horas del día. Esto puede afectar el rendimiento en carreras de velocidad o entrenamientos de alta intensidad.
3. Difícil para los noctámbulos: Si no eres una persona mañanera, levantarse temprano puede ser un desafío. La falta de descanso adecuado puede afectar tu motivación y rendimiento durante el entrenamiento.
4. Dificultades para alimentarse antes: Muchos corredores se preguntan: ¿Debo comer antes de correr por la mañana? Si corres a primera hora, puede ser complicado equilibrar una ingesta ligera que te dé energía sin causarte molestias digestivas. A veces, esto significa correr en ayunas, lo cual no es lo ideal para todos.
Correr por la tarde: Ventajas y desventajas
Mientras que muchos ven la mañana como el momento ideal para correr, un gran número de deportistas prefieren esperar a la tarde o incluso la noche. Vamos a ver por qué.
Ventajas de correr por la tarde
1. Rendimiento físico óptimo: Estudios sugieren que el rendimiento físico alcanza su máximo en la tarde, cuando la temperatura corporal es más alta. Esto significa que tus músculos están más flexibles y reaccionan mejor al esfuerzo, por lo que puedes correr más rápido y con menos riesgo de lesiones.
2. Mayor capacidad de resistencia: Para muchos corredores, la tarde es el momento en que se sienten más energizados, ya que han tenido tiempo suficiente para alimentarse y rehidratarse adecuadamente durante el día. Si estás entrenando para una carrera o simplemente quieres mejorar tus tiempos, la tarde puede ser el momento ideal.
3. Alivio del estrés: Correr después de un día de trabajo puede ser una excelente manera de liberar tensiones y desconectar del estrés acumulado. Mucha gente usa el running vespertino como una especie de «descompresión» mental.
4. Flexibilidad en la alimentación: Por la tarde, es mucho más fácil planificar una comida adecuada antes del entrenamiento, ya que tu digestión es más rápida y tu cuerpo ha estado activo durante todo el día. Puedes consumir carbohidratos complejos, proteínas y líquidos suficientes para maximizar tu rendimiento.
5. Socialización: Correr por la tarde ofrece más oportunidades de entrenar con amigos, unirte a grupos de corredores o participar en eventos. Esto puede hacer que la experiencia sea más motivadora y divertida.
Desventajas de correr por la tarde
1. Posibles distracciones: Después de un largo día de trabajo o estudio, puede ser difícil encontrar la motivación para salir a correr. Es posible que surjan compromisos sociales o familiares que interfieran con tu sesión de running.
2. Fatiga acumulada: Correr después de un día agotador puede ser difícil, especialmente si has estado de pie o has tenido un día emocionalmente intenso. Esto puede afectar tu rendimiento y hacer que te sientas más cansado de lo normal.
3. Mayor temperatura en verano: Durante los meses más cálidos, las temperaturas suelen ser más altas por la tarde, lo que puede hacer que correr sea más incómodo y aumente el riesgo de deshidratación y golpes de calor.
4. Impacto en el sueño: Algunas personas reportan problemas para conciliar el sueño si corren muy tarde, ya que la adrenalina y el aumento de la frecuencia cardíaca pueden dificultar la relajación. Si entrenas por la noche, asegúrate de dejar un margen suficiente antes de ir a la cama.
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Preguntas frecuentes sobre correr por la mañana o por la tarde
¿Qué hora es mejor para perder peso, correr por la mañana o por la tarde?
Tanto correr por la mañana como por la tarde pueden ayudarte a perder peso, pero si corres por la mañana en ayunas, tu cuerpo puede recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía. Sin embargo, correr por la tarde permite que entrenes con mayor intensidad, lo que también contribuye a una quema de calorías significativa.
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¿Es malo correr en ayunas por la mañana?
Correr en ayunas tiene ventajas y desventajas. Puede favorecer la quema de grasa, pero también puede limitar tu rendimiento y hacer que te sientas fatigado rápidamente. Si decides hacerlo, empieza con carreras suaves y cortas, y asegúrate de rehidratarte y comer adecuadamente después.
¿Correr por la tarde afecta el sueño?
Para algunas personas, correr tarde en la noche puede dificultar el sueño debido al aumento de la frecuencia cardíaca y la adrenalina. Si tienes problemas para dormir después de entrenar, intenta correr unas horas antes de ir a la cama o relájate con estiramientos suaves después del entrenamiento.
¿A qué hora es mejor correr si quiero mejorar mi rendimiento en carreras?
El rendimiento físico tiende a ser mayor por la tarde, debido a que tu temperatura corporal y tus niveles de energía alcanzan su pico en ese momento. Si tu objetivo es mejorar tiempos o velocidad, correr por la tarde puede ofrecerte ventajas.
¿Qué momento del día es mejor para entrenamientos largos?
Para entrenamientos largos, tanto la mañana como la tarde pueden ser buenos momentos, dependiendo de tus preferencias. Sin embargo, correr por la mañana te permite terminar la sesión antes de que el día se complique con otras actividades. Si decides correr por la tarde, asegúrate de estar bien hidratado y alimentado.
¿Cuánto tiempo debo esperar para comer después de correr?
Es ideal comer algo dentro de los 30-60 minutos después de correr, ya que este es el momento en el que tu cuerpo está más receptivo para absorber los nutrientes y ayudar en la recuperación muscular. Prioriza una combinación de carbohidratos y proteínas.
¿Es mejor correr con el estómago vacío por la mañana?
Depende de tu cuerpo y de la intensidad de tu entrenamiento. Algunas personas se sienten bien corriendo en ayunas, especialmente en entrenamientos ligeros, mientras que otras pueden sentir mareos o falta de energía. Si vas a realizar un entrenamiento intenso, es recomendable comer algo ligero antes de salir a correr.
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para correr?
Como has podido ver no existe una mejor hora para correr ya que esto dependerá de tus objetivos personales, tu estilo de vida y tus preferencias individuales.
Correr por la mañana ofrece una excelente oportunidad para comenzar el día con energía, mientras que correr por la tarde maximiza tu rendimiento físico. Ninguna opción es mejor que la otra, ya que ambas tienen ventajas y desventajas.
Al final del día, lo más importante es consistencia: encontrar una rutina que funcione para ti y que te permita cumplir con tus entrenamientos de manera regular. Así que, ya sea que elijas correr con el sol de la mañana o bajo la luz del atardecer, asegúrate de disfrutar cada kilómetro y de escuchar a tu cuerpo en el proceso. ¡Feliz running!
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